Miej siłę
na więcejniż pracę.

Kiedyś miałeś formę. Teraz po pracy brakuje Ci siły, trening wypada z planu, a wieczorem trudno ogarnąć jedzenie. Pomagam poukładać sen, odżywianie i trening pod obowiązki, które faktycznie masz.

ZOBACZ, JAK PRACUJEMY Poznaj Metodę 168 ↓

MichałTrening / odżywianie / regeneracja

01 / W czym pomagam

Praca zajmuje dzień.
Co zostaje dla Ciebie?

W prowadzeniu łączymy to, co zwykle próbujesz naprawiać osobno. Sprawdzamy, jak sen, jedzenie, obciążenie pracą i trening układają się w jednym tygodniu.

Energia rano i po pracy

Patrzymy na pory snu, posiłki i obciążenie dnia. Szukamy momentów, po których regularnie brakuje Ci siły na resztę planów.

Jedzenie i wieczorny głód

Jeśli wieczorem trudno przestać jeść, sprawdzamy też wcześniejsze godziny. Układamy posiłki pod pracę, apetyt i cel sylwetkowy.

Trening, na który masz czas

Dobieramy liczbę treningów, ćwiczenia i obciążenie do Twojego poziomu oraz kalendarza. Ustalamy też krótszy wariant na trudniejszy tydzień.

Sylwetka, siła i powtarzalność

Śledzimy pomiary, wykonanie treningów i regenerację. Na tej podstawie korygujemy plan, zamiast po każdym gorszym tygodniu zaczynać od nowa.

02 / METODA168

Trening zajmuje kilka godzin.
Reszta tygodnia też ma znaczenie.

Plan na spokojny tydzień to dopiero początek. Potrzebujesz wiedzieć, co zrobić, kiedy przedłuży się praca, wypadnie trening albo wrócisz po kilku słabszych dniach.

01 / MAPA TYGODNIA

Zaczynamy od warunków

Sprawdzamy pracę, sen, jedzenie, ruch i dotychczasowe próby. Ustalamy, ile realnie możesz zrobić i gdzie najczęściej wypada Ci plan.

02 / TRZY TRYBY

Masz więcej niż jedną wersję

Ustalamy pełny plan, minimum na przeciążony tydzień i sposób powrotu. Wiesz, co zostawić, kiedy czasu i energii jest mniej.

PEŁNYMINIMUMPOWRÓT

03 / KOREKTY

Sprawdzamy, co się wydarzyło

Raport z tygodnia pokazuje, co udało się wykonać i co przeszkodziło. Dobieramy kolejne zmiany do postępów, samopoczucia i obowiązków.

POZNAJ ZAKRES WSPÓŁPRACY

Zobacz szczegóły prowadzenia i sprawdź, czy to pasuje do Twojej sytuacji.

Michał, autor Hantle i Talerz oraz Talerz i Hantle

03 / Człowiek za marką

Michał.
Hantle i Talerz.

Pomagam mężczyznom poukładać trening, jedzenie i regenerację obok intensywnej pracy. Interesuje mnie również to, co dzieje się między treningami: jak śpisz, kiedy jesz i z czym wracasz do domu po całym dniu.

Jeśli plan regularnie się rozjeżdża, sprawdzamy konkretny moment i zmieniamy warunki. Z czasem masz rozumieć te decyzje na tyle dobrze, żeby umieć podejmować je samodzielnie.

Zobacz prowadzenie 1:1 ↗

04 / Zacznij od wiedzy

Najpierw sprawdź,
jak myślę i pracuję.

Dwa profile, różne tematy. Hantle i Talerz to prowadzenie, trening i codzienna forma. Talerz i Hantle to edukacja o mózgu, substancjach i ich wpływie na regenerację.

HANTLE I TALERZ / DIAGNOSTYKA 168